Söömishäiretest
7 päeva näidismenüü
Näidismenüü on koostatud taastumise toetamiseks — 2600–2900 kcal päevas. Igal päeval on 6 söögikorda: kolm põhitoidukorda ja kolm vahepala.
Päev 1
~2700 kcalHommikusöök
- 80 g kaerahelbeid + 300 ml piima
- 120 g banaani
- 30 g maapähklivõid
- 200 ml apelsinimahla
Vahepala
- 200 g kohupiima (5%)
- 30 g pähkleid
- 15 g mett
Lõunasöök
- 300 g keedetud kartuleid
- 150 g hakkliha + 10 g õli
- 150 g salatit + 10 g oliiviõli
- 250 ml piima
Vahepala
- 80 g sepikut
- 30 g juustu
- 40 g sinki
- 150 g õuna
Õhtusöök
- 120 g kana
- 200 g keedetud riisi
- 150 g köögivilju
- 10 g võid
Õhtune vahepala
- 200 g jogurtit
- 40 g müslit
- 100 g marju
Päev 2
~2800 kcalHommikusöök
- 2 muna (120 g)
- 80 g röstsaia
- 15 g võid
- 70 g avokaadot
- 250 ml piima
Vahepala (smuuti)
- 300 ml piima
- 120 g banaani
- 100 g marju
- 25 g maapähklivõid
Lõunasöök
- 300 g makarone
- 150 g hakkliha
- 10 g õli
- 20 g juustu
- 150 g salatit + 10 g õli
Vahepala
- 200 g kohupiima
- 25 g mandleid
- 15 g mett
Õhtusöök
- 150 g ahjukala
- 250 g kartuliputru
- 10 g võid
- 150 g kurki-tomatit
Õhtune vahepala
- 150 g jäätist
Päev 3
~2750 kcalHommikusöök
- 80 g müslit
- 300 ml piima
- 150 g jogurtit
- 120 g banaani
Vahepala
- 80 g sepikut
- 30 g juustu
- 40 g sinki
- 200 ml mahla
Lõunasöök
- 150 g kana
- 250 g riisi
- 150 g köögivilju
- 15 g oliiviõli
Vahepala
- 200 g jogurtit
- 40 g pähklibatooni
Õhtusöök
- 2 tortillat (120 g)
- 100 g kana
- 40 g juustu
- 80 g maisi
- 30 g hapukoort
Õhtune vahepala
- 300 ml kakao (piimast)
- 40 g küpsiseid
Päev 4
~2650–2750 kcalHommikusöök
- 80 g kaerahelbeid
- 300 ml piima
- 20 g rosinaid
- 20 g seemneid
- 200 ml mahla
Vahepala
- 200 g kohupiimakreemi
- 30 g pähkleid
Lõunasöök
- 300 g keedetud kartuleid
- 150 g sealiha
- 10 g õli
- 150 g salatit + 10 g õli
- 250 ml piima
Vahepala
- 2 banaani (240 g)
- 25 g maapähklivõid
Õhtusöök
- 250 g makaronivormi
- 150 g köögivilju
Õhtune vahepala
- 200 g jogurtit
- 40 g müslit
Päev 5
~2800 kcalHommikusöök
- 3 viilu sepikut (100 g)
- 20 g võid
- 40 g juustu
- 1 keedumuna (60 g)
- 250 ml piima
Vahepala
- 300 ml smuutit (piim + banaan 120 g + marjad 100 g)
- 30 g pähkleid
Lõunasöök
- 250 g tatart
- 150 g kana
- 15 g õli
- 150 g salatit
Vahepala
- 200 g kohupiima
- 30 g šokolaadi
Õhtusöök
- 150 g ahjulõhet
- 250 g kartulit
- 10 g võid
- 150 g köögivilju
Õhtune vahepala
- 150 g jäätist
- 1 õun (150 g)
Päev 6
~2700 kcalHommikusöök
- 80 g pannkooke
- 30 g moosi
- 200 g jogurtit
- 250 ml piima
Vahepala
- 80 g sepikut
- 30 g juustu
- 40 g sinki
Lõunasöök
- 300 g riisi
- 150 g hakkliha
- 15 g õli
- 150 g salatit
Vahepala
- 200 g kohupiima
- 25 g mandleid
Õhtusöök
- 250 g kartuliputru
- 120 g kana
- 10 g võid
- 150 g köögivilju
Õhtune vahepala
- 300 ml kakao
- 40 g küpsiseid
Päev 7
~2750–2900 kcalHommikusöök
- 80 g müslit
- 300 ml piima
- 30 g pähkleid
- 120 g banaani
Vahepala
- 200 g jogurtit
- 40 g granolat
Lõunasöök
- 300 g makarone
- 150 g kana
- 15 g õli
- 30 g riivjuustu
- 150 g salatit
Vahepala
- 2 röstsaia (80 g)
- 30 g maapähklivõid
- 200 ml mahla
Õhtusöök
- 2 tortillat (120 g)
- 120 g veiseliha
- 40 g juustu
- 30 g hapukoort
- 150 g köögivilju
Õhtune vahepala
- 200 g kohupiimamagustoitu
- 40 g küpsiseid
Oluline meeldetuletus
- Toidukordi ei jäeta vahele.
- Portsjonite üle ei vaielda.
- Kui osa jääb söömata, tuleb see asendada.
- 2600 kcal on taastumise miinimum, mitte maksimum.